浅谈八卦掌的走圈与健身作用

李剑

    中国是武术的故乡。武术最早的产生可以追溯到远古。那时，我们的祖先为了生存，在与凶禽猛兽的搏斗中，逐渐积累了丰富搏击经验。这些宝贵的经验，通过不断的总结与提炼，就形成了最早的武术。随着社会的进步，武术也得到了长足的发展，今天的武术已不是祖先们为了生存而搏斗的技能了，也不是应用武术去征城略地、刀茅相争的年代了。现在的武术是丰富人们文化生活，提高全民健康水平的体育活动。但武术又以其技击和健身的独到之处，而深受广大人民群众和武术爱好者的喜爱。技击是武术的应用，健身是武术的内涵。中国名拳之一八卦掌，是武林中的一朵奇葩，它以集技击、健身于一体而著称于世。走八卦圈是八卦掌中最基本的练功方法之一，它要求练习者按照规定的方法、连续不断的行走，所以具有集练功、健身于一体的独特魅力，常年坚持练习，对提高身体素质，治疗慢性疾病有着独到的作用和奇妙的功效。
    国家心（脑）血管疾病控制中心科研组组长洪邵光教授说：“从猿到人，在一百万年的进化过程中，直立行走是从猿进化到人的开始，人的身体结构是靠走路而进化来的。所以，步行是世界上最好的运动。”八卦掌的练功方法就是要求练功者不断的行走，但这种行走不是简单的散步，因为它有一套比散步更为科学的“走路方法”。董海川先师200多年前传出的八卦掌，不但把一派名拳传留给后人，而且还把毕生练功的经验、心得体会编成36歌诀、48法，而成为八卦门供奉的经典。董先师还谆谆告诫后练者，“百练不如一走，走是百练之祖。”可见，董先师非常重视“走”的练习。八卦掌的走圈是集练功与健身于一体的上乘功法。通过走圈可以健身，可以打通经络，让真气运行于大小周天，练出气功来。通过走八卦圈以达到健身的目的，以健身长功夫，再以功夫促健身，健身功夫合一乃至大成。八卦掌的走圈经过几代人的刻苦研习，反复实践证明，这种练功方法，不但对武功有着长足的长进，对健身和提高身体素质都有着独到的作用和奇妙的疗效。北京医科大学人体科研专家王立成教授，用三年的时间对八卦掌练习者进行跟踪调查，结果发现，八卦掌练习者的呼吸、血糖、心跳、脉搏、肌肉组织、关节韧带等各项功能都好于不运动的同龄人，各种慢性疾病也有不同程度的好转和治愈。这说明，八卦掌的走圈确实有着非常好的健身作用。例如，长春客车厂的彭兴旺师傅，今年82岁，走八卦圈20多年，他说他的“小八掌、老八掌、龙形掌是跟老师兄孙印学的。”平时他俩总在一起练功。我们是2000年认识的，在交谈中，得知他在没练八卦掌之前有严重的关节炎，风湿病，每年冬天都要住院治疗。他说：“这病去不了根，年年犯，上下楼都不行啊，走不了路，腿疼啊，遭罪呀。”一个偶然的机会他接触到了八卦掌，走起了八卦圈，他说：“经过20多年坚持走八卦圈，把关节炎走好了，把风湿病也走没了。”现在他还每天坚持走2-3个小时的八卦圈，从不间断。大冬天的走起圈来，上身只穿一件线衣。这在客车厂练功的人都知道。他说：“走圈好啊，走八卦圈是最好的东西，是最好的运动。我这20多年都没进过医院了，很少吃药，有点小病走圈出点汗就好了。”80多岁的人了，每天骑车打牛奶，买菜做饭侍候老伴，还说我身体好着哩。
    我是空军航空大学飞行训练基地的上校飞行教官，是从事飞行教学工作的，由于工作比较紧张，飞行强度大，造成腰肌劳损，每年住院、疗养都要进行治疗，方法也只是按摩、烤烤电什么的，当时是有所缓解不痛了，但一回到单位，飞行量一大就不行了，有时影响了工作，完不成飞行任务。我练八卦掌以后，通过走八卦圈把腰痛走好了，再也没有因为腰痛而影响飞行，完不成任务。自己从练功中得到了很大的收获，尝到了甜头，受益匪浅，所以练功就更加刻苦，更加自觉。
    我有一个同志叫丁福，长期以来患有腰肌劳损和饮食不规律造成的便秘，特别是在飞复杂杂技、高级特技飞行阶段，表现更为明显。因为每个特技动作都有4-6个G的载荷作用在飞行员的身体上，一个G等于飞行员的体重，4-6个G，也就是说有4-6个你身体的重量，压在你身上，如果身体不好或腰痛什么的是真顶不住。所以就经常住院，这也属于职业病。有一次闲谈时，我同他说，你跟我练八卦掌吧，我保你腰痛有明显的减轻，便秘能治好。我为什么敢这么说呢？因为我知道他的肠胃、腰椎没有病变，通过走八卦圈时可以得到缓解和治愈的。他说，要能治好我的病，我就一定请你的客。我说行，从现在开始你听我的，每天早晨4点钟起床，起床之后，必须喝一杯凉开水，然后和我走八卦圈。要求是：无论是好是坏，必须坚持一个月，以后还练不练，一个月以后再说。在走八卦圈时，我用董先师的36歌诀之中的几首，告诉他怎么走，歌诀曰：“空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢。沉肩坠肘伸前手，二目须从虎口瞧。”“步弯脚直向前伸，形如推磨一般真。屈膝随胯腰扭足，眼到三面不摇身。”怎么配合呼吸，歌诀曰：“抿唇闭口舌顶腭，呼吸全从鼻孔过。力用极出哼哈泄，混元一气此为得。”意念怎么想，歌诀曰：“胸欲空兮气欲沉，背紧肩垂臂前伸。气到丹田缩谷道，直拔颠顶贯精神。”之后，我把师父教我的歌诀涵义、解释讲给他听，让他尽快了解走八卦圈的理论根据，并示范走八卦圈的方法，指导他练习。头两三天没有什么反应，一周左右开始涨肚，肚子咕咕叫，有排便感，一个月左右排便基本正常。这不是吹牛，为什么呢？因为这符合身体新陈代谢的规律。你想，大清早喝那么多水，又走两个小时的圈，加上走八卦圈有促进胃肠蠕动的功效，不往下排泄那才叫怪呢，要排便是很正常的事。所以，走八卦圈治疗便秘效果是最好的。我又针对他腰椎没有病变而是腰肌劳损的情况，让他走八卦掌里的小八掌，因为小八掌是练习八卦掌的基本功法，每一换势动作，都要转腰、吸胯。我还突出强调换势中的“钻、转、翻、压、扭、扣、摆、放、松、提、吸、吐”这十二个子的理解及运用，充分的活动了腰椎和腰肌，收到了非常好的疗效。他因为腰痛，好几年没敢打篮球了，现在又成了篮球场上的主力前锋。去年我们见面时，他还在很刻苦地走八卦圈呢。
    通过以上两个例子和我自己的体会，简单谈了一下我对八卦掌走圈健身作用的一点认识和感受，八卦掌博大精深，如高山大川，我只是在高山的脚下偶得一小石而已，以后还要细听师父的谆谆教诲，好好地向师兄弟们学习。做到：尊师重友，虚心学习，坚持不懈，刻苦练功。我的汇报完了，我的观点看法不一定对，敬请各位武术家们多多批评指导，请各位武术同仁、师兄弟们多提宝贵意见，本人非常感谢。
    谢谢大家！