如何练好八卦掌的定架子

吉林省武术协会副会长马仁    

    八卦掌这一项传统武术其主要传人为董海川先师。董先师授徒严谨量才施教所传弟子各有特点，从而形成了诸多的八卦掌流派。
形意八卦掌是模仿自然界各种飞禽走兽的形象利用八卦方位远取诸物近取诸身，以左右转圈。而形成的套路，它重于意、气力三方面的修炼，是人体与精神达到高度的合谐统一，从而使健康和技击相结合，体现了八卦掌之独特的风格，深受世界各国武术爱好者的青睐。
    初练八卦掌时要划一人圆圈，其直径约不练习者的身高，每圈约八步，与八卦中的方位相合，具体的说来其锻炼的方法要分为定架子，活架子和变架子三大步骤。
    一般初练者都要从定架子入手，练好定架子也就是为以后学习八卦掌较高深的技术打下坚定基础。
    所谓“定架子”的练习就是要求练习者按照动作的规范以乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑等八卦方位。进行左右变化旋转、全身放松，呼吸自然，动作宜慢不宜快，当某一个式子练习的非常熟练后才能学习下一个式子。在定架子学习中通常是抽出数个招式反复揣摩和研练直至熟练的掌握为止。
    定架子阶段一定着重于趟泥步法的训练，，因此在套路练习中多进行走圈，要求沿划好的圈线上一步一步地慢慢行走，切不可急于求成，欲速则不达。
    在定架子基础练习中，暂不去考虑动作与意念与呼吸的配合，也不特别注重劲力如何运用和变换，主要是求趟泥步做到平起平落，里摆外扣和每招每式动作的规范和纯熟。
    在刚开始练习定架子时一般都会出现左右摇摆，站立不稳的现象。原因是不习惯左旋和右转，造成阴阳失调和站立时出现头晕的现象。这时略为休息采用“拍打整理”功法，来协调达到人体内部重新调整平衡，使神经系统得到充分休息，促使机体达到自我调整阴阳平衡，其道理是身体在运动时，心血管的交感神经兴奋加强，同时肾上腺素的分泌也增加，由此而加快了心脏对血的输出量促使血液快速循环，以致消耗大量氧气，使肌肉血管舒张而内脏血管收缩，使心率加快，造成生理上出现运动性的头晕和不舒服。此时，应该进行“拍打整理功法”的练习，在轻微缓慢、有节奏的自身拍打下，起到协调诱导交感神经和副交感神经、平衡统一，使起落摆扣协调统一。有利于机体自我调整心脏的回心血量，解除机体产生运动性生理所造成的头晕等现象。